É uma modalidade maravilhosa, muito divertida e que oferece diversos benefícios ao corpo. Pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, por quem tem pouco ou muito condicionamento e também serve como terapia em caso de lesões. É uma ótima atividade para as gestantes, cardiopatas e pessoas com patologias na coluna ou outras articulações, pois possui baixíssimo nível de impacto.
Para ter resultados satisfatórios e perceber os benefícios da hidroginástica, o recomendado é praticar pelos três vezes por semana, 45 minutos por dia, durante um tempo de 3 meses. O gasto calórico para esta atividade é de 260 a 400 kcal/hora.
Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você.
Qualquer pessoa que pratica atividades físicas necessita suprir as necessidades que o corpo tem de nutrientes gastos durante a pratica da hidroginástica.
Benefícios
A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.
Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora, melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares. Aumenta a circulação sanguínea e a resistência do sistema cardiorrespiratório.
Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
Melhora a flexibilidade das articulações.
Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica
- Glúteos
- Braços
- Pernas
- Abdômen
- Costas
Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica
- Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
- Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
- Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
- Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
- Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É usado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados para pernas e glúteo.
- Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
- Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.
